Author: admin

  บริจาคสมุดบันทึก “อิสรภาพแห่งใจ ด้วยปลายปากกา” ให้กับเยาวชนและเจ้าหน้าที่ สถานพินิจและคุ้มครองเด็กจังหวัดปทุมธานี เพื่อเป็นสื่อการพัฒนาตัวเองและเครื่องมือดูแลจิตใจ จำนวน 100 เล่ม มูลค่า 16,900 บาท พร้อมกับหนังสือ “ดังนั้น จึงเป็นครู” ให้แก่ผู้อำนวยการและทีมงาน ขอขอบคุณผู้อำนวยการและหัวหน้าแรกรับที่ได้ให้การต้อนรับอย่างดีและร่วมกันปรึกษากิจกรรมที่จะจัดให้กับเยาวชนในสถานพินิจแห่งนี้ต่อไป 🙏😊 * เราจะเริ่มเปิดให้สั่งซื้อ “อิสรภาพแห่งใจ ด้วยปลายปากกา” สมุดบันทึก Healing Journal & Self-Reflection Writing สร้างพลังใจและใคร่ครวญชีวิตด้วยการเขียนบำบัดแบบง่ายๆ ในวันที่ 25 มีนาคมนี้ เป็นต้นไป  

  อาสาสมัคร สถาบันธรรมวรรณศิลป์ (หลักสูตร รู้จักตัวเองผ่านไพ่ทาโรต์) ร่วมกับภาควิชาวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อม คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้จัดกิจกรรมโครงการ การใช้ไพ่ทาโรต์เพื่อสะท้อนใจและส่งเสริมสุขภาวะทางจิต ในชื่อการอบรม “Card Companion ครั้งที่ 3” ให้กับน้องๆ นักศึกษาชั้นปีที่ 1-4 ได้ดูแลจิตใจ เป็นมิตรกับตัวเอง และทบทวนชีวิต ผ่านการใช้ไพ่ทาโรต์บนหลักจิตวิทยาและการเขียนสะท้อนตัวตน (Self-Reflection) ขอขอบคุณอาสาสมัครทุกท่านและคณะอาจารย์ที่ได้ร่วมกันทำกิจกรรมนี้ขึ้นมาเพื่อส่งเสริมพลังใจให้แก่น้องๆ นักศึกษา ผ่านการใช้ไพ่ทาโรต์ที่ไม่ได้เน้นสายมูหรือความงมงาย แต่เป็นสะพานเชื่อมโยงให้เกิดปัญญา และการเยียวยาจิตใจ พร้อมกันนี้ขอขอบคุณน้องๆ นักศึกษาที่ได้ร่วมทำกิจกรรมด้วยความตั้งใจและเชื่อมโยงจากไพ่ได้อย่างยอดเยี่ยม ทั้งนี้เมื่อจบการอบรมทางโครงการได้ขอมอบ สมุดบันทึก “อิสรภาพแห่งใจ ด้วยปลายปากกา” แบบฝึกหัดเพื่อฮีลใจและทบทวนชีวิต เพื่อเป็นเครื่องมือให้แก่น้องๆ นักศึกษาและบุคลากรของภาควิชา จำนวน 50 เล่ม รวมเป็นมูลค่า 7,950 บาท  

  เราต่างผ่านการพลัดพรากมาแล้วมากมาย… คอลัมน์ #ไกด์โลกจิต   หากรินเก็บน้ำตาตั้งแต่แรกเกิดจนมาถึงวันนี้จะได้ปริมาณน้ำตามากเพียงใด แล้วถ้าเราเก็บรวมปริมาณน้ำตาทั้งหมดจากชาติภพที่ผ่านมา หรือนับจำนวนครั้งที่เศร้าโศกเสียใจ จะเป็นปริมาณมหาศาลเพียงใด เทียบกับน้ำในมหาสมุทรทั้งหลายแล้วอย่างใดกันแน่ที่น้อยกว่า . “น้ำตาที่หลั่งไหลของพวกเธอผู้ท่องเที่ยวไปมา (ในการเวียนว่ายตายเกิด) คร่ำครวญร้องไห้อยู่ เพราะประสบสิ่งที่ไม่พอใจ เพราะพลัดพรากจากสิ่งที่พอใจ โดยกาลนานนี้ กับน้ำในมหาสมุทรทั้ง ๔ สิ่งไหนจะมากกว่ากัน” . “พวกเธอได้ประสบมรณกรรมของมารดาตลอดกาลนาน น้ำตาที่หลั่งไหลออกของเธอเหล่านั้น ผู้ประสบมรณกรรมของมารดา คร่ำครวญร้องไห้อยู่ เพราะประสบสิ่งที่ไม่พอใจ เพราะพลัดพรากจากสิ่งที่พอใจ นั่นแหละ มากกว่า ส่วนน้ำในมหาสมุทรทั้ง ๔ ไม่มากกว่าเลย” . “พวกเธอได้ประสบมรณกรรมของบิดา … ของพี่ชายน้องชาย พี่สาวน้องสาว … ของบุตร … ของธิดา … ความเสื่อมแห่งญาติ …ความเสื่อมแห่งโภคะ … ได้ประสบความเสื่อมเพราะโรค ตลอดกาลนาน น้ำตาที่หลั่งไหลออกของเธอเหล่านั้น ผู้ประสบความเสื่อมเพราะโรค คร่ำครวญร้องไห้อยู่ เพราะประสบสิ่งที่ไม่พอใจ เพราะพลัดพรากจากสิ่งที่พอใจ นั่นแหละมากกว่า ส่วนน้ำในมหาสมุทรทั้ง ๔… Continue reading เราต่างผ่านการพลัดพรากมาแล้วมากมาย…

  กิจกรรม “ลมหายใจ ยิ้ม โปรแกรมจิต” ทำง่ายๆ เพื่อเติมพลังใจในตอนนี้ ! จากหลักสูตร Self-Hypnosis การโปรแกรมจิตตัวเอง . 🙂‍↔️ ขั้นตอนที่ 1. หลับตา นั่งอย่างผ่อนคลาย หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ สักครู่หนึ่ง อย่างน้อย 3 รอบ ให้ลมหายใจช่วยพาเรากลับมาอยู่กับตัวเอง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายในตอนนี้… ระลึกถึงช่วงเวลาที่มีความสุข หรือบางสิ่งบางอย่างที่เคยทำให้เรายิ้มได้ในชีวิตที่ผ่านมา ให้ระลึกถึง 1 เรื่องราวไว้ในใจ แล้วค่อยๆ ยิ้มน้อยๆ ที่ใบหน้าและมุมปากของตนเอง ให้เวลาซึมซับและทบทวนความรู้สึกจากเรื่องราวนั้นสักครู่หนึ่ง… 🤗 ขั้นตอนที่ 2. นำมือวางไว้ใกล้ๆ หัวใจ ระลึกถึงช่วงเวลาอื่นๆ ที่เคยทำให้เรามีความสุข หรือสิ่งต่างๆ ที่เคยทำให้เราหรือยิ้มได้ ระลึกถึงทีละเรื่องราว โดยค่อยๆ ยิ้มกว้างขึ้นทีละน้อยๆ …จนกระทั่งครบ 6 เรื่องราว แล้วให้เวลาทบทวนความรู้สึกในกายใจตนเองตอนนี้ครู่หนึ่ง… 🌼 ขั้นตอนที่ 3. ระลึกถึงตัวเองที่เป็นในตอนนี้… Continue reading กิจกรรม “ลมหายใจ ยิ้ม โปรแกรมจิต”

  ขอขอบคุณผู้เข้าร่วมการอบรม 54 ท่าน ในการอบรม “โอบกอดด้านมืดแห่งตัวตน” ครั้งที่ 9 เมื่อวันที่ 19-20 และ 26-27 กุมภาพันธ์ 2568 เวลา 19.30 น. ถึง 21.30 น. รวมสี่คืน และได้ร่วมกันสรุปสิ่งที่ได้รับส่งท้าย อาทิ   “รู้สึกเป็นมิตรกับด้านมืดของตนเองและสะท้อนในคนอื่น” “รู้สึกเข้าใจตัวเองมากขึ้น ยอมรับและยินดีในสิ่งที่ตัวเองเป็น” “ได้เข้าใจต้นรากของความทุกข์ในใจ ว่าเกิดจากความกลัว ทำให้เข้าใจตัวเองมากขึ้น ยอมรับด้านมืดของตัวเองได้” “เข้าใจด้านมืดของตัวเอง และให้เรียนรู้อยู่กับด้านมืดอย่างเข้าใจ” “รู้สึกดี เข้าใจตัวเองมากขึ้น เมตตาตัวเองมากขึ้น และเข้าใจผู้อื่นด้วย” “รู้สึกโล่งเบา เป็นมิตรกับตัวเองมากขึ้น เข้าใจตัวเองมากขึ้น” “รู้สึกได้รู้จักเจ้าเด็กตัวจริงภายในมากขึ้น” “ได้เข้าใจตัวเองมากขึ้นเยอะมากๆ และมองด้านมืดในมุมที่ไม่เคยเห็นมาก่อน” “หายเหงา การกดดันและไม่ชอบตัวเองลดลง” “เข้าใจด้านมืดในตัวเองมากขึ้น” “เข้าใจด้านมืด ความกลัวลึกๆ ของตัวเองมากขึ้น และได้โอบกอดหนูน้อยในตัวเอง อยู่ร่วมกับพวกเขาได้อย่างเข้าอกเข้าใจมากขึ้น” “ได้เห็นและทำความเข้าใจด้านมืดด้านสว่างในตัวเองชัดเจนขึ้น และจะนำไปต่อยอดในการพัฒนาการรักแบบไร้เงื่อนไขต่อไป เพื่อการเติบโตไปพร้อมกับเด็กน้อยในใจเรา” “รู้สึกดีที่ตัดสินใจเข้าร่วมกิจกรรม… Continue reading จบการอบรม “โอบกอดด้านมืดแห่งตัวตน” รุ่นที่ 9

  “ไม่ต้องหาเวลาดูแลตัวเอง อยู่ตรงนี้กับตัวเอง เธอก็มีเวลา “ไม่ต้องหาเวลาดูแลใคร อยู่ตรงนี้กับกายใจ เธอก็มีเวลาดูแลทุกคน” . . “อย่าพยายามทำอะไร เพื่อมีโมงยามมากขึ้น ยิ่งอยากมี ยิ่งสูญเสียมันไป นั่งตรงนี้ก่อน หายใจให้มากพอ เธอจะเห็นเวลาที่แท้จริง” . . 📖 ส่วนหนึ่งของคอลัมน์ “บทภาวนา อนัตตา” ตอนที่ 43 โดย ครูโอเล่ สถาบันธรรมวรรณศิลป์ www.dhammaliterary.org/บทภาวนาอนัตตา43/ . … เพียงกลับมามีสติอยู่กับลมหายใจ ทำความรู้สึกตัวที่กายใจในปัจจุบัน เมื่อนั้นเราก็มีเวลาดูแลตัวเองแล้ว ถ้าเราไม่กลับมาอยู่กับตัวเอง เราก็ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง เพียงกลับมามีสติ คุ้มครองตา หู จมูก ลิ้น กาย และใจตนเอง เราก็กลับมาดูแลตัวเองแล้ว โดยไม่ต้องหาเวลาหรือแบ่งเวลา … ผู้คุ้มครอง “ทวารทั้งหก” นี้ได้ เป็นผู้มีสติอยู่กับกายใจตนอยู่เป็นนิจ ผู้นั้นก็เท่ากับว่าได้คุ้มครองทั้งตนเองและผู้อื่น เพราะสิ่งต่างๆ ที่เรากระทำทั้งทางกาย วาจา และใจ ก็จะเป็นไปในทางกุศลหรือเป็นประโยชน์ทั้งตนและคนอื่น… Continue reading ไม่ต้องหาเวลาดูแลตัวเอง อยู่ตรงนี้กับตัวเอง เธอก็มีเวลา

  การเขียนภาวนาสอนอะไรแก่ฉันบ้าง ?   “สอนให้มีสติมากขึ้น และเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ ที่้เราสามารถค้นหาคำตอบจากคำถามได้จากการเขียน” “สอนให้มีสติอยู่กับสิ่งที่ทำ รู้เท่าทันความคิด ให้รู้จักระงับใจตัวเอง” “เห็นทุกข์ที่เก็บไว้มานาน และสุขที่เกิดได้จากความสงบ แม้เพียงไม่กี่นาทีถ้าเราเลือกและลงมือทำด้วยความรู้ตัว” “สอนให้ช้าลง ให้โฟกัส สอนให้ไม่ฟุ้งซ่าน ดีดเด้งความรู้สึกไปมาแบบไร้ทิศทาง” “สอนให้ช้าลง ให้หยุด การยอม ให้พอ ให้เริ่มใหม่ ให้ไปต่อทีละนิด เห็นความคิด เห็นกิเลส” “สอนให้มีสติ สมาธิมากขึ้นในแต่ละขณะ เป็นการส่งเสริมการนั่งสมาธิให้มีความก้าวหน้ามากขึ้น การเขียนภาวนาที่เป็นการบ้านระหว่างสัปดาห์ ช่วยให้เขียนแบบมีสติ ระลึกรู้ปัจจุบัน ไม่หลงไปกับความเพลินในการเขียน กลับมาอยู่กับลมหายใจ เมื่อเรานั่งสมาธิ ทำให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน รู้เท่าทันตนเองมากขึ้น รวมถึงการเปิดไพ่ต่างๆยังช่วยสะกิดเตือนให้เรามองเหตุการณ์ต่างๆในอีกมุมหนึ่ง ทำให้มีอุเบกขากับเรื่องนั้นได้ดีขึ้น” “การเรียนเขียนภาวนาครั้งนี้ ทำให้ได้กลับมาใช้เวลา ดึงความสนใจออกจากความทุกข์ ความสับสน และทำใจยอมรับความเปลี่ยนแปลงในชีวิตช่วงนี้ ได้ทบทวน ทำความเข้าใจตัวเอง จากการเขียนและการภาวนาไปพร้อม ๆ กัน อย่างมีสติและผ่อนคลายมากขึ้น” “สอนให้เห็นถึงความสำคัญของการกำหนดจุดปักใจเพียงหนึ่งเดียวที่ลมหายใจ การนิ่ง สงบ เมื่อใดก็ตามที่เผลอไปคิด ก็ขัดใจแล้วกลับมาจุดปักใจเดิมซ้ำ ๆ… Continue reading สิ่งที่ได้รับจากการอบรม “เขียนภาวนา รุ่นที่ 16”

  “กำจัดฝุ่นภายใน ต้องขัดใจตัวเอง” #คอลัมน์ #ไกด์โลกจิต   ปัญหาฝุ่นและมลภาวะทางอากาศกำลังบั่นทอนชีวิตของคนไทยและทั่วโลกอย่างต่อเนื่อง ไม่เว้นแม้ผู้เขียนบทความของคอลัมน์นี้ก็ได้รับกรรมร่วมเช่นเดียวกัน แต่ในช่วงที่ป่วยจากฝุ่น PM 2.5 ผมแลเห็นว่าเขาก็เป็นครูสอนปริศนาธรรมกับเราด้วย เพราะนอกจากฝุ่นที่อยู่ภายนอกกายแล้ว ก็มีฝุ่นอีกแบบที่อยู่ภายในจิตใจของเราเอง ที่เป็นมลภาวะบั่นทอนชีวิตของเราอย่างต่อเนื่องด้วยเช่นกัน และทั้งสองฝุ่นนี้ต่างมีจุดร่วมของการก่อกำเนิดและการกำจัดที่น่าสนใจ ฝุ่นภายในที่กล่าวถึง ซึ่งเรียกว่า “นิวรณ์” เปรียบเสมือนเมฆหมอกที่บดบังปัญญาและแสงสว่างภายในตัวเรา อีกทั้งยังทำให้จิตใจไม่สงบ เครียดง่าย มีใจที่ป่วยอ่อนแรง ขาดพลังในการทำสิ่งต่างๆ ได้ง่าย เหมือนกับฝุ่นในอากาศที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ทำให้เครียดในการใช้ชีวิต และพาให้จิตใจเศร้าหมองไปด้วย นิวรณ์ แบ่งออกเป็น 5 อย่างคือ 1. กามฉันทะ – เป็นอาการของใจที่พยายามกอดรัดสิ่งที่ชอบใจ อาทิ ความเพลิดเพลิน ความพอใจ และความคาดหวังในรูป รส กลิ่น เสียง สัมผัส และความรู้สึก 2. พยาบาท – เป็นอาการของใจที่พยายามผลักไสบางสิ่งบางอย่าง เช่น ความโกรธ ความไม่พอใจ ความหงุดหงิดรำคาญ และการคิดร้ายต่างๆ นานา… Continue reading กำจัดฝุ่นภายใน ต้องขัดใจตัวเอง

  เรียนรู้ที่จะรักและยอมรับทุกส่วนของตัวเอง เพื่อมีความสุขในชีวิตและเป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง   ” โ อ บ ก อ ด ด้ า น มื ด แ ห่ ง ตั ว ต น ” ครั้งที่ 9   🌘 สำรวจด้านมืดภายในจิตใจ เจาะลึกความรู้สึกที่ซ่อนเร้น และกระเทาะเปลือกแห่งตัวตน ด้วยกิจกรรมการเรียนรู้ 4 คืนพุธ-พฤหัสบดีทาง Zoom ค่าลงทะเบียนเพียง 590 บาท และรับฟรี ! คลิปเสียงสมาธิโปรแกรมจิต เพื่อต่อยอดการโอบกอดตนเองจากในคาบเรียน ⏰ วันที่ 19-20 และ 26-27 กุมภาพันธ์ 2568 เวลา 19.30 น. ถึง 21.30 น.… Continue reading เปิดรับสมัคร ! โอบกอดด้านมืดแห่งตัวตน รุ่นที่ 9

  ชอบปกสมุดแบบใดใน 5 อันดับนี้ ? ทางเรากำลังจะจัดพิมพ์สมุดบันทึกการเขียนบำบัดและใคร่ครวญตน เพื่อแจกให้กับโรงเรียน โรงพยาบาล และเรือนจำ และเพื่อจำหน่ายส่วนหนึ่งเป็นทุนในการจัดกิจกรรมการกุศล โดยผลโหวตจากศิษย์เก่าและผู้เข้าร่วมกิจกรรม สถาบันธรรมวรรณศิลป์ จำนวน 195 ท่าน เมื่อวันที่ 17 – 19 มกราคม จากตัวเลือก 12 แบบ ได้ห้าอันดับแรกตามภาพ 🤗 ชื่นชมชอบปกอันดับไหนก็แชร์ความคิดเห็นได้ในคอมเมนต์หรือหลังไมค์ ✅ โดยปกจริงจะมีการปรับเปลี่ยนเพ เรากำลังเร่งตรวจต้นฉบับและจะจัดพิมพ์ในช่วงเดือนกุมภาพันนี้ โดยมี 36 แบบฝึกหัดการเขียนบำบัด พร้อมหัวข้ออุ่นเครื่องและเนื้อหาคำแนะนำ พิมพ์สีทั้งเล่ม 144 หน้า เพื่อมอบความรู้สึกที่ดีแก่ผู้เขียนบันทึกและเป็นพลังใจในการปลดปล่อยชีวิตจากความทุกข์และสิ่งรบกวนใจ 🌼🌈☘️ การพิมพ์สมุดเล่มนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมการกุศลของ สถาบันธรรมวรรณศิลป์ โดยครูโอเล่ อนุรักษ์ เม่นหรุ่ม ซึ่งไม่รับทุนสนับสนุนจากองค์กรใด แต่ใช้ทุนจากการจัดการอบรมแ การจำหน่ายสื่อ และการสนับสนุนของคนตัวเล็กในสังคมผ่านกิจกรรมต่างๆ ติดตามสมุดเล่มนี้และกิจกรรมดีๆ ของเราได้ที่เพจเฟสบุ๊ค หรือไลน์ @khianpianchiwit 🦋   ตารางกิจกรรม