พื้นที่ฝึกสมาธิออนไลน์ · เปิดฟรีทุกวัน

เรามีลมหายใจ คาเฟ่

แวะมานั่งพักใจสักแก้ว เลือกเมนูเองก็ได้ ให้ร้านเลือกให้ก็ได้ หรือแค่นั่งหายใจอย่างรู้ตัวก็ได้

วันนี้ยังไม่ได้สั่งแก้วแรก

สมัครสมาชิก / เข้าระบบ สะสมแสตมป์ ฟรี · เข้าด้วยบัญชี LINE · เก็บทุกแก้วที่นั่งไว้ในสมุดของคุณ

ตอนนี้ใจฉันต้องการอะไร (ร้านจะไฮไลต์เมนูที่เข้ากันให้)

ก่อนเริ่ม นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย ถ้ามีช่วงกลั้นลมหายใจแล้วรู้สึกอึดอัด เวียนหัว หรือกำลังตั้งครรภ์ มีโรคหัวใจ ปอด หรือตื่นตระหนกง่าย ให้ข้ามช่วงกลั้นแล้วหายใจตามสบาย ไม่ต้องฝืนให้ตรงจังหวะ ลมหายใจตามที่เป็นจริงสำคัญกว่าการพยายามหายใจตามจังหวะ

งานวิจัยว่าอย่างไร

สมาธิแก้วเล็ก ๆ ก็มีความหมาย

ไม่ต้องนั่งนาน ไม่ต้องเลือกวิธีให้ถูกที่สุด แค่หยุดมาอยู่กับลมหายใจทีละน้อย และกลับมาบ่อย ๆ

๑แค่ไม่กี่นาทีก็ช่วยได้การหยุดมาหายใจหรือนั่งสมาธิวันละราว ๕ นาที ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและความกังวลลดลง

๒เลือกวิธีที่ใช่กับตัวเองวิธีที่ต่างกันให้ผลใกล้เคียงกัน สิ่งสำคัญคือได้หยุด และกลับมาอยู่กับตัวเอง

๓ทำต่อเนื่อง ผลยิ่งชัดผลค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามวันที่ฝึก และเห็นชัดขึ้นเมื่อฝึกต่อเนื่องราว ๒ เดือน

ถ้ารู้สึกไม่สบายใจระหว่างฝึก หยุดได้ทุกเมื่อ · สมาธิช่วยดูแลใจ แต่ไม่ได้แทนการรักษา

อ่านรายละเอียดงานวิจัย

Stanford · 2023วันละ ๕ นาที นาน ๑ เดือนผู้ใหญ่ ๑๑๑ คน ฝึกหายใจหรือนั่งสมาธิแบบสติวันละ ๕ นาที ทุกกลุ่มอารมณ์ดีขึ้นและความกังวลลดลง และผลยิ่งเพิ่มขึ้นตามจำนวนวันที่ฝึก

University of Sussex · 2023จังหวะไหนก็ช่วยได้ผู้ใหญ่ ๔๐๐ คน ฝึกหายใจวันละราว ๑๐ นาที นาน ๔ สัปดาห์ กลุ่มหายใจช้ากับกลุ่มหายใจจังหวะปกติ ดีขึ้นใกล้เคียงกัน ทั้งความเครียด ความกังวล และอารมณ์เศร้า

University of Sussex · 2023รวม ๑๒ งานทดลองรวมผลจากผู้ใหญ่ ๗๘๕ คน การฝึกหายใจสัมพันธ์กับความเครียดที่ลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ฝึก ผลอยู่ระดับเล็กถึงกลาง

New York University · 2019วันละ ๑๓ นาที ต่อเนื่อง ๘ สัปดาห์คนที่ไม่เคยนั่งสมาธิ เมื่อฝึกครบ ๘ สัปดาห์ อารมณ์ด้านลบและความกังวลลดลง ความใส่ใจและความจำดีขึ้น ส่วนที่ ๔ สัปดาห์ยังไม่เห็นความต่าง

งานส่วนใหญ่ยังมีจำนวนคนไม่มาก และวัดผลจากความรู้สึกของผู้ฝึกเอง · คนส่วนน้อยอาจรู้สึกกังวลหรือไม่สบายใจขึ้นระหว่างฝึก ถ้าเป็นเช่นนั้นให้หยุดพัก และทักไลน์มาคุยกับเราได้

Balban MY และคณะ (2023) Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. doi
Fincham GW และคณะ (2023) Effect of coherent breathing on mental health and wellbeing. Scientific Reports. doi
Fincham GW และคณะ (2023) Effect of breathwork on stress and mental health: a meta-analysis. Scientific Reports. doi
Basso JC และคณะ (2019) Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation. Behavioural Brain Research. doi
Farias M และคณะ (2020) Adverse events in meditation practices: a systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica. doi

การ์ดดูแลใจ · เปิดจับฟรีทุกวัน

จิบสมาธิแล้ว ลองหยิบการ์ดสักใบ

การ์ดดูแลใจของเรามีลมหายใจหลายชุด ทั้งคำภาวนา หัวข้อเขียน และแบบฝึกจินตภาพ หายใจช้า ๆ แล้วหยิบการ์ดหนึ่งใบ ให้พาใจกลับมาอยู่กับตัวเอง

ไปจับการ์ด →

อยากฝึกต่อให้ลึกขึ้น · หลักสูตรกับครู

จากแก้วเล็ก ๆ ในคาเฟ่ สู่การฝึกใจอย่างต่อเนื่อง

ถ้าการนั่งหายใจที่นี่ช่วยให้ใจเบาลง ลองเรียนเป็นขั้นเป็นตอนกับครู เรียนออนไลน์ได้ทุกที่ ทุกเวลา และทดลองเรียนฟรีก่อนได้

เรียนออนไลน์ · ไม่จำกัดเวลา โปรแกรมจิตตัวเอง ฝึกสมาธิเพื่อเป็นนายเหนือความคิด คลายความรู้สึกลบ ปรับนิสัย ด้วยเครื่องมือโปรแกรมจิตที่ผสานจิตวิทยากับหลักพุทธ 13 ตอน · ทดลองเรียนฟรี 2 ตอนแรก ถ้าชอบเมนู มือโอบแสง · สแกนกาย · กสิณแสง ดูหลักสูตร → เรียนออนไลน์ · ไม่จำกัดเวลา เขียนเปลี่ยนชีวิต การเขียนบำบัดเพื่อสื่อสารกับตัวเองอย่างลึกซึ้ง ดูแลหัวใจ รักและเห็นคุณค่าในตัวเอง แล้วต่อยอดสู่การสร้างสรรค์ชีวิต 20 ตอน · ทดลองเรียนฟรี 2 ตอนแรก ถ้าชอบเมนู การ์ดคู่ลม · แผ่เมตตา ๕ วง ดูหลักสูตร →

ดูคอร์สและกิจกรรมที่เปิดรับทั้งหมด