“เขียนเปลี่ยนชีวิต” : รุ่นที่ 54
Transformative Writing
คอร์สการอบรม 4 วัน (เสาร์-อาทิตย์) กระบวนการเขียนบันทึกเชิงจิตวิทยาเพื่อการเปลี่ยนแปลงตนเอง
การอบรมโดยสถาบันธรรมวรรณศิลป์ ปีที่ 15 รายได้เพื่อสนับสนุนกิจกรรมการกุศลต่างๆ ของโครงการ
มหัศจรรย์แห่งการบันทึก
การเขียนบันทึก มิได้มีประโยชน์เพียงเพื่อจดจำหรือบอกเล่าแก่ผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังเป็นการสื่อสารกับหัวใจตนและน้อมนำศักยภาพภายในออกมาใช้อีกด้วย หลักสูตร “เขียนเปลี่ยนชีวิต” ใช้เทคนิคการเขียนเชิงกระบวนการจิตวิทยา จากความรู้ต่างๆ อาทิ การวิจัยการเขียนเพื่อพัฒนาสุขภาวะ โดย ดร.เจมส์ เพนเนอบาเกอร์, การเขียนบันทึกสร้างสรรค์ผ่านสองมือ โดย ดร.ลูเซีย คาบัคเชียว, การเขียนบันทึกบำบัดโมเดลของ แคทรีน อดัม เป็นต้น
หลักสูตร “เขียนเปลี่ยนชีวิต” (Transformative Writing) คือการอบรมการเขียนบันทึกเชิงจิตวิทยา โดยรวบรวมเนื้อหาที่เคยแบ่งสอนผ่านทางออนไลน์กว่าห้าสิบรุ่นที่ผ่านมา ได้แก่ เขียนค้นตน เขียนเยียวยา และ เขียนข้ามขอบ
การเขียนลักษณะนี้มิใช่การเขียนเพื่อสร้างสรรค์ผลงาน หากแต่เป็นการเดินทางค้นหาตัวเอง เสมือนหน้ากระดาษคือกระจกเงา กล่าวคือ เมื่อเราเขียนในกระบวนการอบรมนี้ คล้ายเรากำลังส่องดูตน รับฟังเสียงจากความรู้สึก และดำดิ่งสู่โลกภายใน ณ ที่ซึ่งเราได้ซ่อนสิ่งต่างๆ ไว้มากมาย โดยผ่านกลวิธีและเทคนิคการเขียนเชิงจิตวิทยาที่มีขั้นตอนที่เปิดกว้างและน่าสนใจ
ประโยชน์ / เป้าหมายในการอบรม
1. สามารถเขียนบันทึกเพื่อการดูแลจิตใจ สะท้อนตนให้เข้าใจตัวเอง และเป็นเครื่องมือช่วยคิดให้เกิดความริเริ่มสร้างสรรค์
2. เข้าใจตัวเอง ตระหนักถึงสิ่งที่เป็นคุณและโทษในการใช้ชีวิต มองเห็นตัวตนที่หลากหลาย ตลอดจนถึงแนวทางในการพัฒนาตน
3. ผ่อนคลายทุกข์ และบำรุงสุขผ่านการเขียนกับกิจกรรมศิลปะที่เกี่ยวข้อง รวมถึงการเขียนเพื่อทำความเข้าใจความสุขที่แท้จริง
4. สื่อสารกับเสียงภายใน หรือจิตใต้สำนึก เพื่อค้นหาคำตอบ เปลี่ยนแปลงมุมมองความคิด และดูแลปมภายในจิตใจ
5. ฝึกคิดเป็นภาพ จินตภาพ และความริเริ่มสร้างสรรค์เพื่อนำมาใช้ในการแก้ไขปัญหาและการทบทวนชีวิต
6. รู้วิธีการเขียนเพื่อดูแลตนเองในการดำเนินชีวิตด้านต่างๆ และมีแนวทางสำหรับชี้แนะแก่ผู้อื่นต่อไป
สถานที่และเวลา ในการอบรม
เขียนเปลี่ยนชีวิต รุ่นที่ 54
วันที่ 11 – 12 และ 18 – 19 มีนาคม 2566 (รวมสี่วัน เสาร์อาทิตย์)
เวลา 09.00 น. – 17.00 น.
สถานที่ : ห้องบุษบงกช บี ณ โรงแรมรอยัล ริเวอร์ ซอยจรัญสนิทวงศ์ 66/1
เปิดแผนที่ : https://goo.gl/maps/DWs1nE4qkQnGjvrZ7
กระบวนการเรียนรู้
• เน้นการมีส่วนร่วม การปฏิบัติจริง และการพูดคุยแลกเปลี่ยน เพื่อเรียนรู้จากการลงมือทำและเติมเต็มบทเรียนจากเพื่อนร่วมเรียน
• ใช้กระบวนการเขียนและศิลปะที่เกี่ยวข้องผ่านเนื้อหาสามด้าน ได้แก่ เขียนค้นตน : เพื่อรู้จักตนเอง , เขียนเยียวยา : เพื่อดูแลจิตใจ และ เขียนข้ามขอบ : เพื่อก้าวข้ามวิธีคิด
• มีการใช้กิจกรรมรูปแบบอื่นคั่นระหว่างเนื้อหาหลักเพื่อผ่อนคลายอิริยาบถ เป็นบทนำก่อนเข้าสู่การเขียน และเชื่อมสัมพันธ์ระหว่างผู้เรียน
• มีแบบฝึกหัดเพิ่มเติมให้ผู้เรียนเลือกปฏิบัติหรือลงมือทำต่อด้วยตนเอง
เนื้อหา เขียนเปลี่ยนชีวิต 3 ด้าน
ผู้เรียนจะได้พบกับกิจกรรมและเนื้อหา เขียนเปลี่ยนชีวิต จำนวน 3 ด้านที่มุ่งเน้นแตกต่างกัน ดังนี้
✍🏻 เขียนค้นตน : (Self-Discovery Journal) กระบวนการเขียนเพื่อการรู้จักตัวเองในหลากหลายมิติ รวมทั้งศักยภาพกับตัวตนที่ซ่อนอยู่
✍🏻 เขียนเยียวยา : (Writing Therapy) ศิลปะการเขียนบำบัดเพื่อบรรเทาความทุกข์ คลี่คลายปมภายใน และเพิ่มพูนความสุข
✍🏻 เขียนข้ามขอบ : (Writing For Mind Shifting) ฝึกสมองเปลี่ยนวิธีคิดและก้าวข้ามพื้นที่ปลอดภัยด้วยการเขียนเชิงจิตวิทยา
จากเดิมสามเนื้อหานี้จะถูกแบ่งเป็นคอร์สๆ แยกจากกัน ในครั้งนี้เพื่อเป็นการฉลองครบรอบ 10 ปี ของหลักสูตร “เขียนเปลี่ยนชีวิต” จึงขอนำมาสอนร่วมกัน โดยดึงจุดร่วมและจุดเด่นที่แตกต่างกัน เกิดเป็นหลักสูตรที่เน้นความสนุกและลุ่มลึกในการทำงานกับจิตใจของตนเองผ่านการเขียนหลากหลายกระบวนการ
ค่าใช้จ่าย
ค่าลงทะเบียน : เลือกชำระ 4,200 ถึง 5,700 บาท ตามกำลังทรัพย์
(เฉลี่ยเริ่มต้นวันละ 1,050 บาท)
สามารถชำระผ่านบัญชีธนาคาร QR Code บัตรเครดิต บัตรเดบิต หรือ Google Pay โดยรายละเอียดอยู่ในใบสมัคร
* เป็นการคิดอัตราค่าใช้จ่ายที่เอื้อเฟื้อผู้เรียนที่มีกำลังทรัพย์แตกต่างกันได้เรียนรู้ร่วมกัน ผู้เรียนที่สมทบค่าใช้จ่ายมากก็จะช่วยสนับสนุนผู้เรียนที่สามารถชำระค่าใช้จ่ายน้อยกว่า
ค่าลงทะเบียนในการอบรมเมื่อหักค่าใช้จ่ายและค่าวิทยากรแล้ว นำไปใช้ในโครงการเพื่อการกุศลต่างๆ ของเรา อ่านรายละเอียด กิจกรรมโครงการเพื่อการกุศล ได้ที่ www.dhammaliterary.org/โครงการเพื่อการกุศล/
เมื่อจบการอบรมจะได้รับใบประกาศ และคู่มือแบบฝึกหัด
เขียนเปลี่ยนชีวิต 1 ใน 3 ด้านดังนี้ : เขียนค้นตน , เขียนเยียวยา หรือ เขียนข้ามขอบ โดยครูจะเลือกอันที่เหมาะสมให้ผู้เรียนแต่ละคน
แต่ละเล่มจะมีแบบฝึกหัด 41 – 43 หัวข้อ
สมัครเข้าเรียน
กดปุ่มข้างบนเพื่อกรอกใบสมัคร แล้วส่งหลักฐานโอนชำระค่าลงทะเบียนมาทางอีเมล dhammaliterary@gmail.com หรือเพจเฟสบุ๊ค สถาบันธรรมวรรณศิลป์
* รายละเอียดบัญชีธนาคาร โปรดตรวจสอบในใบสมัคร
วิทยากร
ครูโอเล่ อนุรักษ์ เม่นหรุ่ม C.Ht
ผู้อำนวยการสถาบันธรรมวรรณศิลป์ ผู้สอนหลักสูตร “เขียนเปลี่ยนชีวิต” ผ่านหลายหัวข้อชุดอบรม และ หลักสูตรอื่นๆ อาทิ “ห้องเรียน พลังแห่งจิต” “เด็กน้อยภายใน” “ห้องเรียน นักกล้าฝัน” แก่บุคคลหลากหลายอาชีพ ทั้งในการอบรมแบบเปิดและการอบรมในกลุ่มเฉพาะตามรับเชิญ
มีความถนัดด้านการให้คำปรึกษา การพัฒนากระบวนการคิด และการบำบัดเยียวยา เป็นผู้เขียนคอลัมน์ออนไลน์ “ไกด์โลกจิต” และผู้ร่วมศึกษาการเขียนเพื่อส่งเสริมสุขภาวะผู้ต้องขังที่ติดเชื้อ HIV
เงื่อนไขและข้อตกลง
- ผู้สมัครมีความตั้งใจร่วมกิจกรรมการอบรมอย่างเต็มที่ โดยได้อ่านรายละเอียดทั้งหมดและสมัครด้วยตนเอง พร้อมมีส่วนร่วมในขั้นตอนต่างๆ กับการทำกิจกรรมในการอบรมโดยทางโครงการไม่จำเป็นต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า
- เมื่อชำระค่าลงทะเบียนแล้วไม่มีการยกเลิก ขอเลื่อน หรือคืนเงินมิว่ากรณีใดๆ เพื่อรักษาสิทธิ์ในการเข้าร่วมการอบรมของผู้สมัครคนอื่นๆ มิให้ถูกกันที่ไว้ ยกเว้น กรณีที่ชำระค่าลงทะเบียนแล้วทางโครงการมีการยกเลิกหรือเต็มจำนวนรับสมัครจะมีการคืนค่าลงทะเบียนเต็มจำนวน
- หากมีความประพฤติไม่เหมาะสมหรือส่งผลเสียต่อผู้เข้าเรียนคนอื่นๆ และอาจารย์ผู้สอน ทางโครงการจะเชิญออกจากการอบรมโดยไม่มีการชดเชยใดๆ เพื่อความเรียบร้อยและความสำรวมระวังในการฝึกฝน
- ผู้ที่มีโรคประจำตัว ต้องทานยา หรือต้องพึ่งพาการดูแลเป็นกรณีพิเศษ โปรดแจ้งปรึกษาโครงการก่อนสมัครเข้าร่วมเพื่อพิจารณาถึงความเหมาะสมร่วมกัน
🙋 ตัวอย่างบทเรียนและการเปลี่ยนแปลงของผู้เรียน
รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม ตอนแรกคิดว่าตัวเองแย่มาก เป็นคนป่วยทางใจถ้าไม่ทำอะไรสักอย่างตัวเองต้องดิ่งเหวแน่ๆ และทุกอย่างก็จะพังทลายหมด ไม่รู้จะจัดการอย่างไรกับความทุกข์ของตัวเอง ครั้งแรกที่เริ่มเขียนบันทึก เหมือนเป็นการทบทวนถึงช่วงเวลาที่มีความสุข ซึ่งเราสัมผัสด้วยใจของตัวเอง
“การเขียนบันทึกครั้งที่สอง ครั้งที่สาม สี่และห้า และครั้งต่อๆมาเหมือนเป็นการมองตัวเองและใช้เวลาค่อยๆทบทวนตัวเองอีกครั้ง การระบายความทุกข์ด้วยลายมือตวัดรวดเร็วบางครั้งถึงขั้นอ่านไม่ออกด้วยซ้ำ แต่เมื่อลงมือเขียนในข้างที่ไม่ถนัดเรากลับมองเห็นความคิดและการกระทำของตัวเองชัดขึ้น และมีข้อสรุปเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นจนนำไปสู่มุมมองและการปฏิบัติต่อกายและใจอย่างที่ไม่เคยทำมาก่อน โดยเฉพาะเรื่องการเยียวยาจิตใจ เริ่มแสดงพฤติกรรมที่ไม่หลีกหนีสภาพอันไม่พึงประสงค์ ยอมรับและอยู่กับมัน เป็นการยืนอยู่บนฐานความเป็นจริงไม่ใช่การคาดหวังกับสังคมอุดมคติอย่างที่เคยเป็นมาก่อน”
คุณสลักจิต (กบ) อาชีพ พนักงานของรัฐ
“การเขียนและการทบทวนหลังจากนั้นช่วยขยายความคิดและความระลีกรู้ถึงแง่มุมที่ไม่คาดคิด มีประโยชน์กับการคลี่คลายเรื่องที่คับข้องใจ พึ่งพาตัวเองได้ดีขึ้น รู้สึกเป็นมิตรกับตัวเอง การเรียนทำให้เกิดเงื่อนไขที่เต็มใจในการทบทวนชีวิต ได้ให้มิตรภาพกับตัวเอง การเขียนมาตามลำดับเมื่อถึงหัวข้อสุดท้ายคือ ผู้เยียวยาภายใน ทำให้ทุกอย่างลงตัวเหมือนต่อจิ๊กซอว์เสร็จ”
คุณสุจิตตา (อิ๋ว) อาชีพ ทำงานอิสระด้านพัฒนาบุคลากร
“ไม่น่าเชื่อว่าการเขียนในแต่ละหัวข้อต่างๆ เหมือนเป็นการเยียวยาตัวเองได้จริงๆ ประทับใจคุณครูค่ะที่ทุกครั้งเวลาที่ได้อ่านครูตอบกลับมาแล้วตื้นตัน น้ำตาไหลทุกครั้งเลยค่ะ รับรู้ได้เลยว่ามีครูที่เข้าใจความรู้สึกเราจริงๆ ทั้งยังได้กลับไปทบทวนเวลาที่คุณครูแนะนำในบางจุดแล้วมันชัดเจนมากขึ้น
“ได้คุยกับตัวเองคุยกับหัวใจตัวเอง บอกรัก และชื่นชมตัวเอง เหมือนมีเพื่อนที่สนิทที่สุดอยู่ข้างๆตลอดเวลา รู้สึกอบอุ่นใจ ไม่เหงา ไม่เดียวดายอีกต่อไป ได้เข้าใจอะไรต่างๆมากขึ้น ทั้งกับเหตุการณ์ที่ผ่านมาสิ่งที่ฝังใจในอดีต สิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวด จนเราไม่กล้าไปคิดถึงมัน ไม่กล้าไปแตะ ไม่กล้าไปเฉียดใกล้ แต่มันยังคงอยู่ในความทรงจำที่เจ็บปวดมันอยู่ตรงนั้นเสมอ แต่หลังจากผ่านการเข้าไปทำความเข้าใจภายในจากการอบรม ได้รับการเยียวยาจริงๆค่ะ รู้สึกโล่งสบายขึ้น”
คุณมนต์สินี (เจี๊ยบ) อาชีพ เจ้าของกิจการ
